湿气最重的15天来了，中医提出5件事祛湿

芒种时节气温(qìwēn)显著升高，雨水增多，南方进入梅雨季，北方闷热感进一步(jìnyíbù)增强。 中医认为，芒种是一年(yīnián)中湿气最盛的节气，湿气容易侵袭人体。 《生命时报》邀请中医专家解读(jiědú)，教你科学祛湿。 一年(yīnián)中湿气最盛的节气来了 芒种节气后，就进入了典型(diǎnxíng)的夏季气候。中午气温较高，加上空气湿度越来越大，人们会觉得像在蒸笼(zhēnglóng)里一样。 北京中医药大学东方医院(yīyuàn)风湿科(fēngshīkē)副主任医师韦尼表示，正值一年中湿气最重的时节，湿气侵袭易让人身感沉重、心胸(xīnxiōng)满闷、关节活动不利。 湿气所到之处，会有不同的身体表现(biǎoxiàn)： 使头昏沉、不清醒，出现头重如裹、身重(shēnzhòng)如捆的感觉。 积于中焦（包括脾胃肝胆(gāndǎn)等） 出现食欲不佳(shíyùbùjiā)、腹胀、恶心呕吐等。 积于下焦（肾大肠小肠(xiǎocháng)膀胱） 导致大便黏腻(niánnì)、小便浑浊或淋漓不尽等。 如果湿气阻滞经络，可出现(chūxiàn)腰背四肢酸胀、疼痛、水肿等；若伤及阳气，可使(kěshǐ)人四肢乏力、嗜睡、畏冷等。 湿气重(zhòng)的3个典型特征 中医(zhōngyī)有“久(jiǔ)湿人臭”的说法，中国中医科学院西苑医院风湿病科副主任医师杜丽妍介绍，这些异味可能与湿气密切相关。 日常吃太多辛辣、油腻、刺激性食物，容易导致脾胃(píwèi)积热，引起口(kǒu)臭。这类人还常伴有口干口苦、牙龈肿痛、大便干结或黏滞等。 如果总是心情(xīnqíng)不好，肝郁化火，可导致肝胆(gāndǎn)湿热，此时湿气循经上蒸，会使腋下汗液分泌增多，并且气味异常。 这类人常伴有(bànyǒu)口苦咽干、头晕目眩等症状。 脾胃虚弱(xūruò)的人，运化(yùnhuà)湿气功能失常，当湿气积聚在腋下时，也会产生异味。这类人群常伴有神疲乏力、食欲不振、腹胀便溏等脾虚症状。 足部皮肤长时间处于潮湿(cháoshī)温热的环境中，为真菌等微生物的滋生提供了条件(tiáojiàn)，会出现足部瘙痒(sàoyǎng)、水疱、糜烂、脱屑，同时伴有难闻的气味。 脾胃虚弱的人湿气下注(xiàzhù)于足部，也会(huì)导致足部多汗、潮湿，湿气积聚，容易产生异味。 这类人除了脚臭外，还可能有足部皮肤发白、肿胀，以及全身乏力、食欲不振(shíyùbùzhèn)等(děng)表现。 芒种(mángzhòng)养生，祛湿是关键 韦尼提醒，芒种时节(shíjié)，养生需注重祛湿、养心、护脾胃。 建议多吃“祛湿菜”，如薏米、赤小豆、茯苓、冬瓜(dōngguā)、山药、绿豆、苦瓜、丝瓜、莲藕、鸭肉(yāròu)等。 1.三豆汤 。取适量绿豆、赤小豆、黑豆煮汤，解暑又(yòu)养胃。 2.茯苓(fúlíng)山药粥。取适量茯苓、山药煮粥，此方能健脾祛湿，改善腹胀、消化不良(xiāohuàbùliáng)等症状。 由于气温高(gāo)，建议每天至少喝1500毫升的温水，也可喝淡茶、柠檬水，出汗较多的人群(rénqún)应适当增加饮水量。 日常还可取适量干(gàn)荷叶、陈皮、山楂，用沸水焖泡10分钟后饮用(yǐnyòng)，可祛湿防暑。 中医所说的子午觉，子时是晚上23点(diǎn)~次日凌晨(língchén)1点，“午觉”说的便是12点~13点。 芒种后，晚上尽量11点前入睡，避免熬夜(áoyè)耗伤阳气。中午可以适当(shìdàng)小憩，以缓解疲劳，但不要饭后立刻睡觉，以免胃肠胀气。 居住和工作环境要保持良好通风，如果过于潮湿(cháoshī)，可以(kěyǐ)使用除湿机或放置干燥剂。 洗完头睡觉(shuìjiào)前，要尽量用吹风机吹干，不要湿着头发入睡。 湿热交蒸的环境下，运动应以“缓”为宜(wèiyí)，避免(bìmiǎn)过度、剧烈运动导致大汗淋漓。 运动(yùndòng)后要及时擦干汗液，更换干爽衣物，忌立即冲凉或吹冷风。 如果(rúguǒ)有条件，试试在早上6~7点(diǎn)或傍晚5~6点这两个时段运动，以避开强烈日照。▲